Gambar: Laju Metabolisme Basal: Memahami Dasar Pembakaran Kalori Tubuh

Laju Metabolisme Basal: Memahami Dasar Pembakaran Kalori Tubuh

Admin Enerslim
359x Dilihat

Laju Metabolisme Basal (LMB) adalah jumlah energi yang diperlukan oleh tubuh saat beristirahat untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, detak jantung, dan suhu tubuh. Ini merupakan kontribusi terbesar terhadap total energi yang dibakar oleh tubuh dalam sehari. LMB bisa berbeda-beda antara individu, tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.


Faktor-faktor yang Mempengaruhi Laju Metabolisme Basal:


1. Usia: LMB cenderung menurun seiring bertambahnya usia karena penurunan massa otot dan peningkatan lemak tubuh.

  

2. Jenis Kelamin: Biasanya, pria memiliki LMB yang lebih tinggi daripada wanita karena rasio otot-lemak yang lebih tinggi pada pria.

  

3. Berat Badan dan Tinggi Badan: Semakin besar berat dan tinggi badan seseorang, semakin tinggi pula LMB-nya karena tubuh yang lebih besar memerlukan lebih banyak energi untuk mempertahankan fungsi-fungsinya.

  

4. Komposisi Tubuh: Persentase otot dan lemak dalam tubuh memengaruhi LMB. Otomatis, orang dengan komposisi tubuh yang lebih otot biasanya memiliki LMB yang lebih tinggi.

  

5. Genetik: Faktor genetik juga dapat mempengaruhi LMB seseorang.


Mengukur Laju Metabolisme Basal:


LMB dapat diukur dengan berbagai cara, termasuk pengukuran langsung melalui alat khusus atau estimasi menggunakan formula matematika. Salah satu metode umum adalah menggunakan rumus Harris-Benedict, yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan seseorang.


Mengoptimalkan Laju Metabolisme Basal:


1. Latihan Kekuatan: Latihan yang melibatkan otot-otot besar seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot dan dengan demikian meningkatkan LMB.

  

2. Aktivitas Fisik Teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan LMB karena tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mempertahankan aktivitas fisik.

  

3. Polusi Tidur yang Cukup: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur metabolisme dan berpotensi menurunkan LMB.

  

4. Konsumsi Protein yang Cukup: Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada lemak atau karbohidrat, sehingga meningkatkan pengeluaran energi tubuh dan dapat membantu meningkatkan LMB.


Kesimpulan:


Laju Metabolisme Basal adalah faktor penting dalam manajemen berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan memahami faktor-faktor yang memengaruhi LMB dan mengadopsi gaya hidup yang sehat, seseorang dapat membantu meningkatkan metabolisme basal mereka dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran mereka.

Berlangganan email dengan kami

agar mengetahui promo terbaru setiap saat

Hubungi Kami